Causas da dor no cotovelo após musculação

A prática regular de musculação traz inúmeros benefícios para a saúde, como o fortalecimento muscular e a melhora da resistência física. No entanto, é comum que praticantes, especialmente iniciantes ou aqueles que intensificam seus treinos, experimentem dor no cotovelo após as sessões. Esse desconforto pode ser um sinal de sobrecarga ou de lesões específicas na articulação.

Neste artigo, abordaremos as principais causas da dor no cotovelo relacionada à musculação, seus sintomas e formas de prevenção.

A estrutura do cotovelo e sua importância nos treinos de musculação

O cotovelo é uma articulação fundamental para a maioria dos movimentos que realizamos na musculação. Ele conecta o úmero (osso do braço) ao rádio e à ulna (ossos do antebraço), permitindo a flexão, extensão e rotação do antebraço. Esses movimentos são ativados em quase todos os exercícios que envolvem os membros superiores — como rosca direta, supino ou tríceps testa. Justamente por participar de tantos gestos repetitivos e com carga, o cotovelo é uma região vulnerável a sobrecargas e lesões quando não se tem uma execução correta e tempo adequado de recuperação entre os treinos.

Dor no cotovelo após musculação: Causas mais comuns

Sentir dor no cotovelo após a academia não deve ser encarado como algo normal. Na maioria das vezes, esse sintoma está relacionado a lesões causadas por esforço repetitivo, má postura ou uso excessivo da articulação. A seguir, conheça os quadros mais frequentemente associados ao problema:

Epicondilite lateral (conhecida como cotovelo de tenista)

Essa condição é caracterizada por inflamação dos tendões extensores do antebraço, na parte lateral externa do cotovelo. Surge, em geral, após movimentos repetitivos como os realizados em exercícios de puxada ou rosca direta. A dor tende a se espalhar para o antebraço e pode dificultar tarefas simples, como segurar objetos com firmeza.

Epicondilite medial (cotovelo de golfista)

Afeta os tendões flexores do antebraço, que se localizam na parte interna do cotovelo. É comum em exercícios que exigem flexão do punho com carga, como rosca inversa, tríceps testa ou levantamento de halteres com pegada supinada. Os sintomas incluem dor interna, fraqueza e dificuldade para executar movimentos de segurar ou torcer.

Bursite olecraniana

A bursite ocorre quando há inflamação da bursa — uma bolsa que atua como amortecedor entre o osso e os tecidos ao redor. No cotovelo, isso pode acontecer após quedas, apoio contínuo sobre superfícies duras ou repetição de movimentos que exigem apoio posterior do braço. O paciente geralmente apresenta inchaço visível, dor ao movimentar e, em casos mais severos, sinais de inflamação como vermelhidão e calor local.

Tendinite do bíceps

A tendinite do bíceps se manifesta quando o tendão que liga esse músculo ao cotovelo é sobrecarregado, especialmente em exercícios como rosca direta, barra fixa e puxadas com grande amplitude. A dor se localiza na parte frontal do cotovelo e pode se intensificar ao dobrar o braço com peso.

Compressão do nervo ulnar (síndrome do túnel cubital)

Esse quadro acontece quando o nervo ulnar, que passa pela parte interna do cotovelo, é comprimido por repetição de movimentos ou apoio excessivo na região. Pode provocar formigamento, dormência nos dedos anelar e mínimo, além de perda de força e habilidade na mão afetada.

Fatores de risco que contribuem para dor no cotovelo na musculação

Alguns hábitos durante o treino aumentam o risco de desenvolver dor ou lesões no cotovelo:

• Execução inadequada dos movimentos: posturas incorretas e compensações sobrecarregam estruturas sensíveis.
• Aumento brusco de carga: evoluir no treino sem respeitar a adaptação do corpo pode gerar microlesões.
• Falta de aquecimento: iniciar exercícios com músculos e articulações frios reduz a capacidade de absorver impactos.
• Descanso insuficiente: treinar intensamente sem dar tempo de recuperação favorece o desgaste articular e tendíneo.

Como prevenir dor no cotovelo durante a musculação

Prevenir é sempre melhor do que remediar. Aqui estão algumas estratégias essenciais para manter a saúde do cotovelo nos treinos:

• Mantenha a técnica correta: evite movimentos compensatórios e execute os exercícios com controle.
• Respeite o ritmo do seu corpo: aumente a carga e a intensidade de forma gradual.
• Aqueça antes e alongue depois: preparar os músculos para o esforço e liberar a tensão pós-treino reduz o risco de lesões.
• Dê tempo para o corpo se recuperar: alternar os grupos musculares e garantir intervalos adequados entre as sessões permite a regeneração tecidual.

Perguntas frequentes

Diagnóstico de dor no cotovelo em São Paulo | Dr. Leonardo Zanesco

A dor no cotovelo após a musculação é um problema comum que pode ser evitado com cuidados adequados na execução dos exercícios e atenção aos sinais do corpo. Identificar precocemente os sintomas e buscar orientação médica são passos fundamentais para prevenir complicações e garantir uma prática segura da musculação. Compartilhe esse artigo com amigos e deixe um comentário respondendo:

Você já sentiu algum tipo de dor no cotovelo durante ou após a musculação?

Se você está em busca de um ortopedista especialista em ombro e cotovelo, sou o Dr. Leonardo Zanesco e possuo vasta experiência em diagnósticos precisos, tratamentos avançados e técnicas de medicina regenerativa. Médico formado pela Santa Casa de São Paulo, com especialização em Ortopedia, Ombro e Cotovelo pela Faculdade de Medicina da USP, sou membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Me dedico à educação contínua e ao bem-estar dos meus pacientes, garantindo um atendimento de excelência.

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